Как выбрать горные лыжи новичку: Полный гайд по экипировке

Первый выезд в горы - это всегда волнение. Что надеть, чтобы не замерзнуть? Как выбрать лыжи и не сломать ноги? Почему все говорят про SPF зимой?

Правильная экипировка - это 90% успеха вашего обучения. Если ботинки давят, а маска запотевает, удовольствия от гор вы не получите. Мы составили полный гайд для новичка: как собраться на горнолыжный курорт в Кыргызстане и не потратить лишнего.

1. Лыжи: не покупайте, а арендуйте

Главная ошибка новичка - сразу бежать в магазин за дорогими лыжами. На старте вы еще не знаете свой стиль катания. Для обучения идеально подойдут прокатные универсальные лыжи (All-mountain).

Как подобрать длину? Лыжи должны доставать вам примерно до подбородка или носа (на 15–20 см ниже вашего роста). Короткие лыжи легче поворачивают и прощают ошибки. Длинные лыжи - для скорости и стабильности, но управлять ими сложнее.

Золотое правило: Не берите у друзей «профессиональные» жесткие лыжи. Они не слушаются на малых скоростях и только замедлят ваше обучение. Просите в прокате комплект «для начинающих».

2. Ботинки: главное - комфорт

Лыжные ботинки - самый важный элемент снаряжения. Если они подобраны неправильно, боль в ногах гарантирована уже через 15 минут. Размер ботинок (Mondopoint) измеряется в сантиметрах стопы.

На что обратить внимание:

• Жесткость (Flex Index): Новичкам нужны мягкие ботинки (индекс 60–90). В них легче сгибать колени и управлять лыжами.
• Посадка: Пятка должна быть плотно зафиксирована и не отрываться от стельки, когда вы наваливаетесь на язычок ботинка.

Совет бывалых: Надевайте только один пар специалных горнолыжных носков. Никаких «бабушкиных» шерстяных носков поверх обычных! Лишняя ткань создает складки, нарушает кровообращение, и ноги мерзнут быстрее.

3. Шлем и защита: не пренебрегайте

«Я же буду ехать медленно, зачем мне шлем?» - это опасное заблуждение. Даже если вы едете медленно, в вас может врезаться другой лыжник. Шлем - обязательный элемент безопасности в современных горах. К тому же, в нем гораздо теплее, чем в шапке, и его не продувает ветер.

4. Одежда: принцип трех слоев

Чтобы не замерзнуть на подъемнике и не вспотеть на спуске, одевайтесь слоями:

1. Термобелье: Отводит влагу от тела. Хлопковые футболки запрещены (они намокают и холодят).
2. Флис: Греющий слой. Обычная флисовая кофта отлично держит тепло.
3. Мембрана (Куртка и штаны): Защищает от ветра и снега, но выпускает пар наружу.

Лайфхак: Обязательно купите балаклаву (подшлемник) или бафф. На скорости ветер обжигает лицо, а балаклава защитит нос и щеки от обморожения.

5. Маска и крем от солнца

В горах солнце агрессивнее в разы: ультрафиолет не только падает сверху, но и отражается от снега. Без защиты можно получить ожог глаз («снежную слепоту») и лица.

• Горнолыжная маска: Защищает глаза от ветра, снега и солнца. Выбирайте линзы с фильтром S2-S3 (универсальные).
• SPF-крем: Обязательно намажьте лицо кремом с фактором 50+ за 20 минут до выхода на склон. И не забудьте гигиеническую помаду!

6. Физическая подготовка

Лыжи - это нагрузка на ноги, спину и кор. Чтобы на второй день не лежать пластом от боли в мышцах, начните делать простые упражнения за 2 недели до поездки:

• Приседания: Укрепляют бедра (основная рабочая мышца лыжника).
• Планка: Укрепляет кор, который помогает держать равновесие.
• "Стульчик": Прижмитесь спиной к стене и присядьте, будто сидите на стуле. Постарайтесь продержаться 30-60 секунд.